短時間でも効率よく汗を出しリンパの流れを良くする入り方
こんにちはnoamoaです。
今回は私の趣味でもある岩盤浴について語りたいと思います。
ちなみに私は夏以外はほぼ毎週もしくは２週に一度は必ず岩盤浴に行きます。
行き始めた理由はずっと子供に付きっきりの生活から少し開放されて家以外で癒される場所、静かな場所を求めて行き着いた先が岩盤浴です。
（今では健康維持の為にもなっています）
行く時はむか～しからのお友達で一人だけ一緒に岩盤浴に行く友達がいますが、なかなか予定が合わないので、よく一人でいっちゃいます。
裸の付き合いが出来る友達は限られて来ますよね～(^_^;)
では、私が短時間（４時間）で効率よく汗を出しどうやってリンパの流れまで意識しているかというと、
順番的にはこうです。
参考メモ
- サプリメントを摂取する
- 入浴（今日のお湯→ジェットバス→露天風呂）
- 岩盤浴３種類（40分・20分・15分）①クール目
- 休憩30分
- マッサージチェア
- 岩盤浴３種類（30分・15分・15分）②クール目
- 入浴（冷水→露天風呂）
- アイス
毎回この入り方をしています。少し説明すると
＜サプリメントを摂取する＞
これはサプリメントを飲んで入浴すると血行がよくなり、新陳代謝も上がるため、そのサプリメントの持つ効果を最大限に引き出せるためです。
ちなみに私はマルチビタミン・コラーゲンを飲んでいます。
ダイエットを目的として岩盤浴に入る方は脂肪燃焼系のサプリメントがおすすめです。
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プラセンタとコラーゲン入りです。
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このサプリメント摂取はかなり重要になりますので、出来るだけ取り入れる事をおすすめします。
入浴（今日のお湯→ジェットバス→露天風呂）
今日のお湯とは毎日、「生姜湯」だったり、「ワイン風呂」だったりと変わるので楽しみにして入っています。
ジェットバスはお腹周り足を中心に当てています。
気になる部位に当てて入る事をおすすめします。
あとはボーっとする為に露天風呂へ(^O^)
露天風呂大好き♥です。外で裸と言う開放感(^O^)
＜岩盤浴３種類（40分・20分・15分）①クール目＞
入浴が終わったらまずその岩盤浴の場所によって名称が異なると思いますが、バードガスタインという比較的ジワジワ温まる所からスタートします。
- 打つむせで１０分、仰向けで１０分です。※仰向けのとき鼻からゆっくり思い切り息を吸います。ゆっくり口からフーとお腹が凹むまで息を吐ききります。）これで全身に酸素が行き渡り新陳代謝を高め自律神経を整えます。
- 休憩・水分補給
- 左横向き１０分右横向け１０分で終了です。（軽く全身のリンパマッサージをする）
この時点で入浴して血行がよくなっているのでかなりの汗が出ますよ。
次に私の大好きな岩塩房に入ります。（ない場合高温部屋です）
打つむせ１０分、仰向け１０分です。一気に汗が出せます。
※何故岩塩が好きなのかというと塩は浄化の効果もありますので身も心も浄化されたように感じるからです（笑）
岩塩のあとはクール部屋で冷まします。
次にゲルマニウムの房に行きます。
ここで１５分好きな体制で寝ます。
私はストレッチをしたり軽くヨガポーズをしたりします。
このあとは漫画を読んだり雑誌を見たりリラックスタイムです。
マッサージチェアで体をほぐしてを２クール目スタートします。
＜２クール目＞
２クール目は私は時間を短めしてに入ります。
私は「我慢をしてまで汗を出そう！」とすると体にも気持ちにもストレスがかかるので、
「暑い、しんどい。」
と思ったら出る事にしています。自分の心の声を大切にしています。
ですので無理しないでくださいね☆~(ゝ。∂)
＜再度入浴＞
最後に入浴時に冷水をヒザ下まで入れてお湯に入ると足の疲れが吹き飛びますよ。
（出来れば二回繰り返すと効果的。）
＜締めのアイス＞
あとはお楽しみのジェラートを食べて帰宅です♥
ここまでで大体４時間位です。
子供の帰宅時間が早いのでこれくらいの時間しか最近は取れないのですが、だからこそ、いかに効率的に汗を出し、ゆっくりした時間を確保するかと言うことが今の私には大切です。
ココがポイント
point 岩盤浴で出る汗は流すのがもったいないほど綺麗な汗でこれを体全身に塗りこんで帰宅と言うのが一番美肌効果が期待できます。皮脂腺から出る汗なので臭いもなくサラサラの汗が出るためです。ですが汗を流さずと言うのはやはり気になるので私は流します(^_^;)
岩盤浴の効果は
・自律神経を整える
・冷え性改善
・デトックス効果（毒素排出）
・美肌効果
・脂肪燃焼でダイエット効果
が期待できます。
最近私は岩盤浴中毒になって体が求めるようになってしまいました。
静かな場所でリラックスできて美肌にもなれて、非日常タイムを満喫出来る。
これだけで私には行く価値があります。
まだ子供が赤ちゃんの時は主人が休みの日、一人で夜に行ったりしていました。
子育てで疲れたり、仕事やパートでのストレスも全て岩盤浴が癒してくれました。
もしあなたも岩盤浴に行かれるなら是非参考にしてくださいね。
私はこれからも岩盤浴をこよなく愛します♥
ココに注意
一つ注意して欲しいのは、妊娠中は辞めておいた方がいいと思います。私は行きたくて産婦人科の先生にも聞いたのですが、「脱水症状になるので辞めて置いてね」といわれました。あと、ゲルマニウムの房は微量の放射線が出ているのでそれも気になりやめておきました。入浴は大丈夫なので足元に注意して気分転換にいくのはありかもしれないですね。
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